Categorized as: Health & Life

Perfectionisme is geen heelheid

Perfectionisme zit soms op de eerste rij, bijvoorbeeld als ik teksten schrijf. Eindeloos corrigerend, streven naar foutloos, als ik niet scherp blijf helemaal in de ban van perfectie. Aangestuurd door ooit onbewuste drijfveren; angst voor oordeel, afwijzing, streven naar externe erkenning. Bewust wording hiervan geeft ruimte, rust en laat de flow van het schrijversmoment weer gaan. (H)erkenning van de schaduw leidt tot de bescheidenheid die nodig is om onze imperfectie te accepteren, zo spreekt een jungiaans psycholoog.

Lees meer

Skills for a crisis

Een inspirerende suggestie van the school of life hoe met een crisis om te gaan. Het spreekt mij aan omdat het zulke simpele fundamentele waarheden zijn, die we soms vergeten in onze neiging naar controle en beheersing, zelfzucht, onder het juk van veeleisendheid en het willen ‘maximizen’ (i.p.v. satisficing). Integratie van tegenstellingen, integratie van het mannelijke en vrouwelijke in onszelf is de uitdaging.

Lees meer

Versterk je afweer met deze voeding

De beste verdediging is een sterke aanval. Om het risico op blootstelling aan Covid-19 te minimaliseren, hanteren we inmiddels bekende leefregels. Ondanks fysieke belemmeringen, slagen micro organismen er soms toch in ons lichaam binnen te dringen. Gelukkig bezitten wij een uiterst getraind militair leger, gespecialiseerd in de vernietiging van binnendringers: het immuunsysteem.

Lees meer

Over veerkracht

Situaties erger voorstellen dan dat ze zijn, is een van de kenmerkende tekortkomingen van onze geest, zo start dit filmpje over veerkracht. Overdrijven hoe kwetsbaar we zijn, als we denken aan het verlies van zaken die ogenschijnlijk onoverkomelijk zijn. Materieel bezit, inkomen, status, relaties, gezondheid. Deze neiging van onze geest wordt versterkt in een commerciële samenleving, die benadrukt hoe belangrijk het vervullen van bepaalde behoeftes is; in werkelijkheid geen noodzakelijke behoeftes maar eerder luxe. Onze kernbehoeftes zijn simpeler. We kunnen met veel minder. Dat hoeft niet, maar we zijn daartoe in staat, meer dan we denken. We vergeten onze veerkracht wanneer we geconfronteerd worden met risico’s.

Lees meer

Stress stoppen? Adem door een rietje

In een onbewaakt ogenblik moet ik hoesten. Mijn brein denkt direct aan Corona. Niet vreemd bij een overload aan dreigende informatie vanuit de media. Alleen al horen of lezen over Corona doet onze amygdala aanslaan, onderdeel van het limbisch systeem. Het alarmsysteem in ons brein dat ons waarschuwt bij elke vorm van bedreiging. Dit kan leiden tot een stressreactie in ons fysiologische - mentale en emotionele systeem. En kan aanhouden afhankelijk van hoe wij deze prikkel interpreteren en hoe we ermee om gaan.

Er zijn vele manieren van stressmanagement. Langzaam diep ademen is er een van en direct effectief. Het activeert het parasympatisch zenuwstelsel voor rust en herstel en balanceert de stress-effecten van het sympathische zenuwstelsel. Geen overbodige luxe.

Zo doe je dat:

Lees meer

Compassie

Al lange tijd beoefen ik, Bart, meditatie, een dagelijkse routine met wisselende intensiteit. Eerst vanuit een interesse in de grote religies en hun spirituele praktijken. Dan als middel tot het exploreren van mijn eigen bewustzijn en technieken te leren die mij helpen mijn geest te trainen - het cultiveren van een heldere geest, concentratie, kalmte en zelfbewustzijn. Ook ter optimalisatie van mijn eigen effectiviteit en gezondheid. Meer en meer ervaar ik mijn behoefte aan het verder ontwikkelen van zijnskwaliteiten zoals het cultiveren van een open hart, liefde, compassie, ethiek en wijsheid. Het ontwikkelen van transpersoonlijke dimensies naast of voorbij aan persoonlijke ontwikkeling. Waarlijke spirituele disciplines, die ik meer aandacht wil geven. Ik besef hoe diep wijsheden en oefeningen van spirituele tradities kunnen rijken en voor mij een relevantie hebben.

In de audio een praktische oefening voor het cultiveren van compassie door Jack Kornfield. Een internationaal bekende meditatieleraar en beoefenaar van het boeddhisme. Hij is een van de sleutelfiguren die mindfullness heeft geïntroduceerd in het westen.

Chronische stress

De stresscyclus is een overlevingssysteem en vandaag de dag nog net zo actueel. De stress cyclus bestaat uit een vlecht- en vlucht respons en een relaxatie en regeneratierespons. Stress is noodzakelijk voor effectieve prestatie maar als de regeneratie van de stressrespons uitblijft dan ontstaat chronische stress. De bijnieren worden dan uitgeput. De stress blijft te lang, nadat de bedreiging is geweken (het alarmsysteem blijft in onze hersenen aanstaan). Vaak gebeurd dit onbewust en is het direct gerelateerd aan je emotionele huishouding.

Lees meer

De kracht van dieptepsychologie

Psychologen en psychotherapeuten die geïnteresseerd zijn in dieptepsychologie leven in een professionele wereld die gedomineerd wordt door cognitieve gedragsmatige interventies. Lionel Corbett legt uit wat maakt dat psychotherapie op basis van dieptepsychologie vaak een superieure benadering is, als het gaat om begeleiding van mensen. Een prachtig betoog, waarin ik mij volledig herken.

Het belang van stilte

Hoeveel momenten per dag breng jij in absolute stilte door? Ze zijn vast op 1 hand te tellen. Herkenbaar en toch heb ik de stilte weer leren omarmen. Het brengt mij namelijk verdieping, inzicht, intuïtie, rust, herstel en energie. En niet alleen ik ervaar de waarde van stilte; de wereld gezondheidsorganisatie en verschillende wetenschappelijke onderzoeken onderstrepen het belang ervan.

Lees meer